PART-II
حد سے زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے – اپنی مدد کرنے کے مفید طریقے!
1. اپنے تباہ کن سوچ کے نمونوں کی شناخت کریں
 |
| اپنے تباہ کن سوچ کے نمونوں کی شناخت کریں |
تباہ کن اور منفی سوچ کے نمونے کئی شکلوں میں آ سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ دوسروں سے بدتر ہیں۔ یہ سوچ کے نمونے تنازعات اور تناؤ کے وقت سامنے آنے کا امکان ہے۔ یہ زیادہ سوچنے کے منفی اثرات میں حصہ ڈالتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق دو عام نمونے ہیں جنہیں افواہوں اور مسلسل پریشانی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ افواہوں کا مطلب یہ ہے کہ ایک سوچ یا کچھ خیالات ہیں جو تاریک یا اداس کے طور پر آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔
یہ آپ کے دماغ میں بار بار چل سکتے ہیں۔ کمال پرستوں میں یہ بہت عام دیکھا جاتا ہے۔ یہ اکثر اتنا برا ہوتا ہے کہ یہ آپ کو دوسرے لوگوں کو دور کرنے پر مجبور کرتا ہے یا ڈپریشن کا سبب بنتا ہے۔ یہ آپ کو ایک لا جواب سوال بھی چھوڑ دیتا ہے کہ 'زیادہ سوچ کو کیسے روکا جائے؟'
دوسرے سرے پر لگاتار پریشانی میں ہر دوسری چیز کے بارے میں فکر کرنا شامل ہے۔ آپ اپنی زندگی میں تقریبا کسی بھی چیز کے بارے میں مسلسل دباؤ ڈالتے ہیں اور اس کی توقع کرتے ہیں جو غلط ہو رہا ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے کسی ایک واقعے کے غلط ہونے سے منسلک نہیں ہے۔ اس کا تعلق زیادہ تر آپ کے گہرے محدود عقائد اور آپ کی کہانی سے ہے۔
2. اپنی کہانی کو کنٹرول کریں
 |
| اپنی کہانی کو کنٹرول کریں |
یہ ہم سب میں اتنا عام ہے کہ ہم ایک دوسرے کو کہانیاں سناتے رہتے ہیں۔ یہاں سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ آیا یہ کہانیاں آپ کو طاقت دیتی ہیں یا پھر آپ کو روکتی ہیں۔
وہ کہانیاں جو ہم اپنے آپ کو سناتے ہیں وہ بہت اہم ہیں اور ہماری زندگی پر بہت نمایاں اثر چھوڑ سکتی ہیں۔ یہ واقعی ایسے عوامل ہو سکتے ہیں جو ہمارے یہ جاننے کے راستے میں آتے ہیں کہ زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے۔
جو لوگ بہت زیادہ سوچتے ہیں وہ ہمیشہ اپنے آپ کو کہتے ہیں "میں ہمیشہ سے اپنے خیالات پر لڑنے والا رہا ہوں۔" یا "میں ہمیشہ اپنے آس پاس کے لوگوں سے زیادہ پریشان رہتا ہوں۔"
یہ کہانیاں آپ کو بہت بری طرح سے نقصان پہنچا سکتی ہیں اور اگر آپ خود سے یہ سوال نہیں کرتے کہ آپ اتنا زیادہ کیوں سوچتے ہیں تو اسے تبدیل کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔
ان محدود عقائد پر قابو پانے کے لیے، آپ کیا کر سکتے ہیں پہلے ان کی شناخت کریں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ جیسے ہی آپ اپنے آپ کو یہ منفی کہانیاں سنانا شروع کر دیں خود کو پکڑ لیں۔ موقع لیں اور انہیں مثبت لوگوں سے بدل دیں۔ مثال کے طور پر، "میں اپنے جذبات پر قابو پا سکتا ہوں اور میں انچارج ہوں۔"
لہذا، ایک بار جب آپ اپنی کہانی کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے اپنی زندگی بدل سکتے ہیں۔
3. حل پر مزید توجہ مرکوز کریں
حمید لطیف ہسپتال کے بہترین ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ ضرورت سے زیادہ سوچ کو کیسے روکا جائے اس کا جواب حل تلاش کرنے میں مضمر ہے۔
اگرچہ پہلا اور سب سے اہم مرحلہ مسئلہ کی نشاندہی کرنا ہے، پھر حل کے لیے اپنی طاقت اور توانائی فراہم کرنا آتا ہے۔ اکثر لوگ ذہنی تناؤ اور پریشانی کی نشاندہی کرنے کے بعد سوچتے ہیں کہ یہاں کام ہو گیا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اصل کام اس کے بعد شروع ہوتا ہے۔
اب، اگر آپ کی زیادہ سوچ آپ کی ڈگری کی وجہ سے ہے، تو کوشش کریں اور آپ کی ضروریات کے مطابق دوسرے آپشنز تلاش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ وہیں نہیں ہیں جہاں آپ کو ہونے کی ضرورت ہے، تو وہاں پہنچنے کے لیے اپنے لیے اہداف طے کرنا شروع کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا اپنی زندگی پر کوئی کنٹرول نہیں ہے، تو آج ہی فیصلہ کریں۔
زیادہ سوچنا بند کرنے کے طریقے کا جواب حاصل کرنے کے لیے، یہ بڑی حرکتیں ہیں اور یہ آپ سے بہت کچھ لیتے ہیں۔ بس ایک بات یاد رکھیں:
کوئی بھی آپ کی حقیقت پر قابو نہیں رکھتا، لیکن آپ۔
4. اپنے آپ سے صحیح سوالات پوچھیں
 |
| اپنے آپ سے صحیح سوالات پوچھیں |
اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھنا جو سراسر غلط ہیں بشمول "میں ہر وقت زیادہ کیوں سوچتا رہتا ہوں؟" بار بار کبھی مدد نہیں کرے گا. یہ واقعی کبھی بھی اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے کہ آپ کہاں غلط ہیں۔
یہ صرف آپ کو اپنی مرضی سے زیادہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔ کوشش کریں اور ان سوالات پر توجہ مرکوز کریں جو افواہوں کو متحرک کرتے ہیں۔ ان سے یہ معلوم کرنے کے عمل کو آسان ہو جائے گا کہ کس طرح زیادہ سوچنا بند کیا جائے۔
اپنے آپ سے پوچھنے کے بجائے، "میں ہمیشہ اپنی پیشکشوں میں گڑبڑ کیوں کرتا ہوں؟" اپنے آپ سے پوچھیں "وہ کون سی چیز ہے جس کی مجھ میں کمی ہے جو مجھے اپنی پیشکشوں کو خراب کر رہی ہے؟"
جب آپ سوالات پوچھتے ہیں، جو آپ کے رویے کو اچھے کے لیے بدلنے میں مدد دیتے ہیں، تو اس بات کے بہت زیادہ امکانات ہوتے ہیں کہ آپ زیادہ سوچنے کا حصہ نہ بنیں۔
ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے
 |
| ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے |
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ سوچنے میں مبتلا ہیں اور ہر روز استعمال ہو رہے ہیں تو کوشش کریں اور کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوششیں زیادہ سوچنے کو روکنے کے بارے میں جواب حاصل کرنے کے بجائے آپ کی زیادہ سوچ کو مزید خراب کر رہی ہیں۔
0 Comments