حد سے زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے – اپنی مدد کرنے کے مفید طریقے!

 PART-I

حد سے زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے – اپنی مدد کرنے کے مفید طریقے!

How to Stop Overthinking/حد سے زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے 

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بہت زیادہ سوچتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔ میرا مطلب ہے، دن کے اختتام پر جب آپ کے پاس آخر کار یہ پرسکون وقت ہوتا ہے، آپ سوچنے لگتے ہیں کہ کیا آپ نے ترقی پانے کے اپنے امکانات کو بڑھاوا دیا ہے۔ یا آپ اس سوچ پر غور کرتے ہیں کہ آپ اپنے ایک دوست کا شکریہ ادا کرنا بھول گئے ہیں جس نے آپ کے دفتر میں داخل ہوتے وقت آپ کے لیے دروازہ بند کر رکھا تھا۔

سنی سنی سی داستاں. ٹھیک ہے؟

ضرورت سے زیادہ سوچ آپ کو اس مقام پر لے جاتی ہے جہاں آپ اپنے خیالات پر رہنا نہیں روک سکتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کے حل یا معنی تلاش کرنے کی شدت سے کوشش کر رہے ہیں جو اتنی اہم بھی نہیں ہیں۔ پھر زیادہ سوچ سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟

جب حد سے زیادہ سوچنا اور اس سے وابستہ خیالات سرپل اور سنبھالنے کے لئے ناقابل برداشت ہو جاتے ہیں، تو یہ بہت معمول کی بات ہے کہ اس کے جوابات تلاش کرنا کہ کس طرح زیادہ سوچنا بند کیا جائے۔

کچھ عام حد سے زیادہ سوچنے کی علامات جن پر غور کرنا ہے

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جسے ابھی تک یقین نہیں ہے کہ وہ زیادہ سوچنے کا شکار ہیں یا نہیں، تو کچھ وقت نکالیں اور اپنےآپ سے پوچھیں کہ کیا آپ میں یہ علامات ہیں:

ماضی کے بارے میں غور و فکر کرنا

آپ اپنے آپ کو ان "ہوسکتے ہیں" اور "ہونا چاہئے" سے بے چین کرتے ہیں اور ماضی کو جانے نہیں دیتے ہیں۔

تجزیہ کی طرف سے فالج

آپ اپنے سر میں انتخاب اور اختیارات کو دوبارہ چلاتے ہیں تاکہ کسی بھی وقت جب آپ غلط اقدام کرنے سے ڈر جائیں، آپ بالکل بھی کوئی کارروائی نہیں کرتے۔

مستقبل کے بارے میں مستقل فکر

مستقبل کے بارے میں مستقل فکر/Constant worry about the future

آپ کبھی بھی حال میں نہیں رہتے اور یہ سوچتے رہتے ہیں کہ اپنے مستقبل کی خاطر زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے۔ آپ مستقبل کے بارے میں اپنے ذہن میں فرضی منظرنامے بناتے رہتے ہیں، ایسا ہونا ابھی باقی ہے۔

ہمیشہ اس بارے میں فکر مند رہتے ہیں کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

اگر آپ اپنے ذہن میں ہر سماجی تعامل اور صورتحال کو دوبارہ چلاتے رہتے ہیں تو آپ کو معاشرتی اضطراب ہے۔ ان تعاملات کے بارے میں بار بار سوچتے رہنا بہت زیادہ سوچنا ہے۔

آپ کے دماغ میں منفی کو پیدا کرنے دینا

کبھی منفی نہ سوچیں/Never Think Negative

آپ کو اندرونی مکالمے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ منفی خود کلامی ایک بہت زیادہ سوچنے کی علامت ہے۔

حد سے زیادہ سوچ سے نجات کیسے حاصل کی جائے؟

حد سے زیادہ سوچنا/Overthinking

پاکستان کی بہترین ماہر نفسیات محترمہ عائشہ شاہد شیخ جن کا 8 سال کا تجربہ ہے کہتی ہیں کہ اپنے خوف سے بچتے رہنے کے بجائے ان کا مقابلہ کرنا بہتر ہے۔ حد سے زیادہ سوچنے سے روکنے کے بارے میں جواب حاصل کرنے کے کچھ انتہائی مفید طریقے میں PART-II بتائے گئے ہیں۔